Trápí vás únava, bolesti nebo suchá kůže? Může chybět tento důležitý vitamín

Přidat na Seznam.cz

Pokud se cítíte neustále unavení, máte bolesti svalů nebo vás trápí suchá a podrážděná kůže, možná vám chybí jeden z nejdůležitějších vitamínů pro lidské zdraví.

Tento vitamín, který si vysloužil přezdívku „sluneční vitamín“, hraje ve správném fungování organismu zásadní roli. Jeho nedostatek může vést k celé řadě zdravotních problémů. Je totiž nezbytný pro zdraví kostí, zubů, svalů a imunitního systému. Podporuje jeho fungování a pomáhá snižovat riziko některých chronických onemocnění. V některých studiích se dokonce dočtete, že jeho dostatečná hladina přispívá ke snížení rizika infekčních onemocnění, a to včetně chřipky či dalších virových chorob.

Jak poznat nedostatek vitamínu D

Příznaky nedostatku vitamínu D se mohou projevit různými způsoby. Mezi ty nejčastější patří:

  • Únava a nedostatek energie – lidé s nízkou hladinou vitamínu D často pociťují neustálou únavu a slabost.
  • Bolesti svalů a kloubů – vitamín D ovlivňuje svalovou sílu a jeho nedostatek může vést k bolestem nebo slabosti svalů.
  • Suchá a podrážděná kůže – některé studie ukazují souvislost mezi nedostatkem vitamínu D a kožními problémy, jakými jsou například ekzém nebo zvýšená citlivost kůže.
Žena s krémem
Jedním z příznaků chybějícího vitamínu D je suchá kůže. Zdroj: Shutterstock
  • Deprese a špatná nálada – nízká hladina vitamínu D je spojována se zvýšeným rizikem deprese a špatné psychické pohody.
  • Časté nachlazení a infekce – protože vitamín D hraje důležitou roli v imunitním systému, jeho nedostatek může vést k vyšší náchylnosti k infekcím.
  • Řídnutí kostí a zvýšené riziko zlomenin – dlouhodobý nedostatek vitamínu D může způsobit osteoporózu a zvýšit riziko zlomenin, zejména u starších osob.

Jak získat dostatek vitamínu D

Hlavním přirozeným zdrojem vitamínu D je sluneční záření. Když je pokožka vystavena slunci, tělo si dokáže tento vitamín samo vytvořit. V zimních měsících nebo u lidí, kteří tráví většinu času v interiéru, však může být jeho tvorba nedostatečná. Proto je důležité zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na vitamín D. Můžou jimi být například tučné ryby (losos, makrela, sardinky), vaječné žloutky, mléčné výrobky a rostlinné alternativy obohacené o vitamín D, játra nebo houby.

Další možností je užívání doplňků stravy, zejména pokud vám lékař diagnostikuje nedostatek vitamínu D. V některých případech mohou lékaři doporučit vyšší dávky vitamínu D pro lidi s opravdu vážným nedostatkem.

Potraviny s obsahem vitamínu D
Mezi štědré zdroje vitamínu D patří třeba mořské plody, houby, vejce nebo mléčné produkty. Zdroj: Shutterstock

Jak si udržet optimální hladinu vitamínu D

Doporučená denní dávka vitamínu D se liší v závislosti na věku, zdravotním stavu a životním stylu. Obecně se doporučuje:

  • 400–800 IU denně pro děti a dospělé
  • 800–1000 IU denně pro starší osoby nebo osoby s vyšším rizikem nedostatku
  • vyšší dávky (2000 IU a více) mohou být potřebné pro osoby s výrazným nedostatkem – vždy po konzultaci s lékařem!

Nejlepší cestou k dostatečnému příjmu vitamínu D je kombinace pobytu na slunci, pestré stravy a případného doplnění formou suplementů. Kromě toho je důležité dbát na celkové zdraví a životní styl – mějte dostatek pohybu, dopřejte si kvalitní spánek a věnujte čas přípravě vyvážené stravy.

Pokud vás ovšem trápí některé z výše uvedených příznaků, je dobré zvážit testování hladiny vitamínu D a případně upravit svůj životní styl. Nedostatek tohoto vitamínu se dá snadno napravit, byla by tedy škoda své tělo o něj ochudit.

Zdroje: ods.od.nih.gov, mayoclinic.org, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov