Zázračné jídlo, které vám pomůže zbavit se nadváhy bez diety
Jíst a přitom nepřibrat. To je sen mnohých z nás. Naštěstí existují potraviny, které jsou ideální volbou pro všechny, kteří chtějí svou hmotnost udržet na uzdě a zároveň nehladovět. Díky takovým surovinám si nejen pochutnáte, ale zároveň vám díky nízkému příjmu kalorií pomohou k vysněné postavě.
Nemusíte se obávat, že by následující potraviny byly něčím speciálním. Jedná se totiž o zcela běžně dostupné suroviny, které seženete v supermarketech. Připravit si z nich přitom můžete řadu rozmanitých jídel a takto si vytvořit pestrý a vyvážený jídelníček. V kombinaci s vhodným pohybem pak můžete vidět, jak ručička na váze postupně a udržitelně klesá směrem dolů.
Zelenina a ovoce, které jsou na hubnutí jako stvořené
Mezi suroviny, které vám usnadní hubnutí, se jednoznačně řadí určité druhy zeleniny. Zejména listová zelenina v podobě špenátu, rukoly nebo třeba římského salátu zaplní váš žaludek a dopřeje vašemu tělu důležitou vlákninu. Díky velmi nízkému množství kalorií si ji můžete dopřát prakticky neomezeně podle libosti.
Do svého jídelníčku můžete zařadit také avokádo. Tuto surovinu sice tvoří z 83 % tuk, ale jedná se o tuk, který je pro naše tělo prospěšný. Konkrétně jde o mononenasycené druhy tuků a esenciální mastné kyseliny, díky nimž organismus dokáže metabolizovat jiné tuky.
Pokud toužíte po nižší tělesné hmotnosti, nemusíte si upírat ani ovoce. Třeba takové jablko může skvěle nahradit vaši oblíbenou sladkost. Slupka obsahuje rozpustnou vlákninu zvanou pektin, která pomáhá zpomalit trávení. Díky tomu si udržíte pocit sytosti po delší dobu a nebudete příliš brzy sahat po dalším chodu.
Za doslova zázračnou potravinu bývají označovány klíčky z mungo fazolí, které dokáží zasytit, obsahují velké množství vitaminu C a vitaminu K. Ve 100 gramech fazolových klíčků najdeme průměrně jen 30 kcal.

Dostatek bílkovin jako základ zdravého jídelníčku
Zásluhou dostatečného příjmu bílkovin je každé hubnutí snazší. Ze všech makroživin totiž mají právě bílkoviny největší sytící schopnost. Na jejich trávení navíc vaše tělo musí vynaložit poměrně dost energie.
Dopřejte si třeba kuřecí prsa, která vás zasytí a doplní bílkoviny na dlouhou dobu. Pomocníkem vám může být také krůtí maso obsahující aminokyselinu leucin, která vám pomůže s udržením svalové hmoty.
Na bílkoviny však není bohaté pouze maso. Vyzkoušet můžete například cottage obsahující syrovátkové bílkoviny. Dopřát si lze také tvaroh a v hubnoucím jídelníčku by neměly chybět ani vejce. Ty nejen, že obsahují kvalitní bílkoviny, ale zároveň brání výkyvům v hladině inzulínu a tím pádem i zvýšené chuti na sladké.
Nezanevřete na luštěniny a ořechy
Luštěniny jsou zdravou a pro tělo velmi potřebnou surovinou. Může se jednat například o fazole či čočku. Řadí se mezi významné zdroje bílkovin a vlákniny, díky čemuž podporují pocit sytosti.
Patříte mezi milovníky nasládlé chuti ořechů, ale bojíte se je do jídelníčku zařadit kvůli vysokému obsahu tuků? Není potřeba. Samozřejmě za předpokladu, že to s jejich konzumací nepřeženete. Jak radí MUDr. Václava Kunová: „Denní porce ořechů při hubnutí by měla být 30–35 g.“ Ořechy každopádně obsahují zdraví prospěšné tuky, které jsou pro náš organismus nepostradatelné.

A co si dopřát k pití?
Základem zdravého životního stylu je samozřejmě dostatečný pitný režim. Pokud vás trápí nadváha, rozlučte se s nejrůznějšími sladkými nápoji, které mohou obsahovat velké množství cukru a kalorií. Místo toho sáhněte po obyčejné vodě.
Pokud si chcete udržet zdravou váhu nebo zhubnout, může být vaším spojencem také zelený čaj. Ten totiž pomáhá urychlit metabolismus a spalování tuků.
Zdroje: healthline.com, rozumnehubnuti.cz, aktin.cz, ochutnejorech.cz, novinky.cz