Tyto 2 chyby Češi ráno dělají. A kazí si jimi celý den
Ráno představuje pro mnoho lidí jakousi novou startovací čáru. Takřka každý chce vstoupit do nového dne co nejlépe, jenže to nemusí být vždy jednoduché. První desítky minut po probuzení mohou být velice chaotické, což platí zejména pro pracovní dny.
Dlouhé zástupy lidí pak snadno nadělají spoustu chyb, které mohou negativně ovlivnit průběh celého dne. Jakých dvou chyb, které dokážou zkazit celý zbytek dne, se (nejen) Češi velmi často dopouštějí?
Žádná nebo nezdravá snídaně
Ve snaze ušetřit drahocenné vteřiny celá řada lidí přeskakuje snídani. To by však rozhodně neměli. Ne nadarmo se říká, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne.
Tělo totiž přes noc přijde o mnoho důležitých živin, které je třeba doplnit. Správně složená snídaně navíc nastartuje metabolismus a dokáže vyrovnat hladinu cukru v krvi, což je naprosto klíčové pro vaše další fungování. Lidé, kteří snídani přeskakují, mají přes den mnohem častěji chuť na sladká jídla či nápoje. A jak je známo, konzumace potravin s vysokým obsahem cukru může mít velmi negativní vliv na lidské zdraví.
Obecně se dá pak říci, že když lidé přeskočí snídani, mají zpravidla tendenci konzumovat potraviny s vysokým glykemickým indexem. I to může být samo o sobě problém.
Jakmile totiž sníte potravinu, která má vysoký glykemický index, vaše hladina cukru v krvi se zpravidla velmi rychle zvýší (nastane takzvaná hyperglykemie). Organismus tuto zvýšenou hladinu chce snížit, kvůli čemuž vyplaví hormon, jenž se jmenuje inzulin. Díky němu se prudce zvýšená hladina cukru zase sníží (glykemie klesne).
A právě v momentě, kdy je vaše hladina cukru příliš nízká, se můžete potýkat s výkyvy nálad. Někteří lidé se potýkají s úzkostí, jiní mají tendenci být podráždění. Pokud jste tedy doposud snídani přeskakovali, určitě si na ni příště raději čas vyhraďte.

O mnoho si však nepolepšíte ani tehdy, když místo žádné snídaně začnete konzumovat nevhodnou snídani. Vyhnout byste se měli drtivé většině vysoce průmyslově zpracovaných potravin, mezi něž patří například instantní pokrmy, mražené pizzy, sušenky, chipsy, koláče, buchty, dorty či předsmažená jídla.
Vhodné nemusí být ani různé müsli tyčinky nebo cereálie, které se často propagují jako zdravá snídaně. Ty jsou totiž často plné cukru i jiných přidaných látek, které nejsou ke každodenní konzumaci vhodné. Neznamená to však, že jsou všechny cereálie špatné. Jen je důležité klást důraz na jejich správný výběr.
Důležité je zpravidla dbát na to, abyste ráno přijali dostatek bílkovin, vlákniny a důležitých mikronutrientů (vitamínů a minerálů). Ráno si tak můžete dopřát kupříkladu potraviny jako vejce, jogurt, sýr (ideální je třeba mozzarella), maso, tvaroh, zelenina, ovoce (velmi dobrou volbou jsou mimo jiné banány), ořechy, luštěniny nebo ovesné vločky.
Pokud nemáte ráno čas na přípravu bohatých snídaní, nachystejte si je den předem.
V neposlední řadě dbejte na příjem tekutin. Nejlépe sáhněte po čisté vodě, ale bát se nemusíte ani mléka.
Příliš mnoho stráveného času prohlížením sociálních sítí
Další chybou, které se dopouští stále větší a větší množství lidí, je příliš mnoho stráveného času prohlížením sociálních sítí. Obzvláště ráno před prací si tím můžete pořádně zavařit.

Čas, o který kvůli brouzdání po sociálních sítích přijdete, totiž budete nejspíše muset „získat zpět“ někde jinde. To se může projevit ošizením důležitých rutinních záležitostí – například hygieny.
Zdroje: kondice.cz, interesting.cz, prosvet.cz