Tento běžný potravinový doplněk vám může poškodit ledviny! Češi ho užívají ve velkém

Přidat na Seznam.cz

Doplňky stravy podporují správné fungování našeho těla. Při nedodržení doporučeného dávkování ale může dojít k opačnému účinku. V ohrožení jsou často naše ledviny. 

Naše tělo by se neobešlo bez kreatinu. Ten je tvořen z aminokyselin argininu, methioninu a glycinu. Komplexně se jedná o látku, která se v přirozeném stavu vyskytuje především v našich svalech. Je také součástí mozku, jater a ledvin. 

Lidské tělo kreatin tvoří samo. I tak mají někteří z nás potřebu jej doplňovat prostřednictvím doplňků stravy. Při dodržování maximální denní dávky kreatin není nijak nebezpečný. Na pozoru se mějte pouze v případě, kdy již máte s ledvinami zdravotní problémy. V takovou chvíli může být produkce kreatininového odpadu pro vaše ledviny velmi zásadní. Ledviny kreatin nemusí stíhat zpracovat, což vede k závažnému poškození ledvin či ke zhoršení jejich funkce. 

Budování svalů i podpora správného fungování mozku 

Kreatin patří mezi často užívaný doplněk stravy. Oblíbený je především u sportovců. Lepší výkonnost kreatin slibuje při nejedné sportovní aktivitě. Nahromaděné zásoby energie lze využít například při skákání nebo sprintu. Díky zadržování vody ve svalových buňkách kreatin podporuje také objem svalové hmoty. Jde ale pouze o dočasný nárůst a spíše zlepšení vzhledu svalů. Teprve v dlouhodobém hledisku může být podpořeno jejich budování. Sportovci si kreatin oblíbili i pro rychlejší regeneraci. 

Protože se kreatin přirozeně vyskytuje také v mozku, jeho vyšší dávky podporují mozkovou činnost. Pozitivní vliv má tato látka především na kognitivní funkce. Pomáhá při únavě a uklidňuje během stresových situací. 

Svaly a mozek, na které působí kreatin.
Pozitivní účinky má kreatin na svaly i mozek. Zdroj: Shutterstock

Kreatin má, stejně jako všechny další doplňky stravy, doporučené denní dávkování. To je rozděleno do dvou fází. Konkrétně na fázi nasycení a fázi udržovací. Při nasycovací fázi je možné po dobu maximálně 7 dní užívat až 20 gramů kreatinu denně. V následujících týdnech je to maximálně 5 gramů na den. Dojde-li k překročení doporučené denní dávky, ohroženy jsou především naše ledviny. 

Vyšší dávka má negativní vliv na ledviny 

Největší problémy se objevují u těch, kdo již s ledvinami měli nebo v současné době mají zdravotní obtíže. Při nedodržení denního dávkování je ale možné ohrožení ledvin i u zdravých jedinců. Konkrétně jde například o: 

  1. Dehydrataci – Z důvodu zadržování vody ve svalech může dojít k dehydrataci člověka. Ta vede k nadměrnému zatížení ledvin. Jejich běžné fungování se při nedostatku vody stává daleko náročnějším.  
  2. Nadměrné zatížení ledvin – Ledviny jsou při dlouhodobém užívání nad rámec doporučeného denního dávkování extrémně zatíženy. K poškození ledvin v takovém případě dochází především kvůli filtraci velkého množství kreatinu. 
  3.  Kreatin v krvi – Nejsou-li vaše ledviny v pořádku, vyšší množství kreatinu v krvi pro ně může mít fatální následky. Kreatin zhoršuje fungování ledvin. Ty tak mohou být nadměrně zatíženy. 
Kreatin na kuchyňské lince.
Pro správný účinek je dodržování doporučeného množství zásadní. Zdroj: Shutterstock

Nejen kreatin, ale i další látky 

Kreatin není jediným doplňkem stravy, který by negativně ohrožoval naše ledviny. Doporučené denní dávkování je, při snaze zachovat zdravé ledviny, zásadní i u proteinových prášků, omega3-mastných kyselin či u vitaminu D. Všechny tyto doplňky více či méně zatěžují i naše ledviny. Proto je zásadní dodržování doporučené denní dávky. 

I přesto, že je kreatin oblíbeným doplňkem stravy nejen u sportovců, může mít na naše tělo negativní vliv. To, jak moc nebezpečný bude, záleží především na dodržování doporučeného denního maxima. V opačném případě je funkce ledvin výrazně ohrožena. 

Zdroje: MayoClinic, BBC, ScienceFocus