Tajemství dlouhověkosti odhaleno: Znáte tento jednoduchý trik pro pevné zdraví?

Přidat na Seznam.cz

Kdo by si nepřál žít dlouhý, šťastný a zdravý život? Zapomeňte na složité diety, drahé doplňky stravy nebo nekonečné hodiny v posilovně. Přinášíme vám tipy, které potvrzují vědci i lidé, kteří se dožili úctyhodného věku – a které můžete vyzkoušet už dnes!

Zatímco v dávných dobách kolovala v tomto směru spousta fám, dnes můžeme díky moderní vědě i tisícům let zkušeností s jistotou říct, jaké faktory mají na dlouhověkost vliv. A zdaleka nejde jen o geny, jak si mohou někteří myslet. Věk vašeho dožití je možné ovlivnit i lpěním na několika důležitých zásadách, jejichž dodržování je v některých případech až výjimečně jednoduché.

Spánek je základním stavebním pilířem dlouhověkosti

Spánek patří k nejzákladnějším lidským potřebám. Již žáčci ve školkách ví, že život bez něj není možný. Zamávat se zdravím potom dokáže i jeho přemíra, nedostatek nebo nízká kvalita. Na to všechno byste proto měli klást důraz, pokud se chcete dožít vysokého věku.

Optimálně byste měli spát alespoň 7 hodin, nejvýše pak hodin 9.

Jak už bylo zmíněno, pravidlo „čím více, tím lépe“ tady rozhodně neplatí. Pokud byste spali pravidelně déle než 9 hodin denně, zaděláváte si na vážné zdravotní problémy. Nadměrný spánek významně zvyšuje riziko rozvoje cukrovky druhého typu, obezity, kardiovaskulárních (srdečních) onemocnění nebo mrtvice. Riziko předčasného úmrtí je potom u lidí, co spí na pravidelné bázi déle než 9 hodin, vyšší o 20 až 30 procent. Přemíra spánku navíc může mít neblahý vliv na psychické zdraví. Raději to tedy neriskujte a dlouhým spánkovým intervalům se zcela vyhněte.

O nic lepší však rozhodně není ani nedostatek kvalitního spánku. Ten se mimo jiné pojí se snížením kognitivních funkcí, přičemž asi nejvíce je poznamenána paměť. Taktéž má neblahý vliv na celkové zdraví organismu – vede tedy ke zvýšení rizika rozvoje celé řady onemocnění včetně těch, která již byla zmíněná v případě nadměrného spánku.

Abyste zajistili, že bude váš spánek opravdu kvalitní, dbejte na několik základních pravidel:

  1. Každý den choďte spát přibližně ve stejnou dobu.
  2. Před spaním se nepřejídejte.
  3. V období šesti hodin před spánkem se vyhněte pití nápojů s obsahem kofeinu nebo teinu (např. čaj, káva). To platí i v případě, že dokážete po kávě v klidu usnout. Kofein totiž negativně ovlivňuje spánkový cyklus, i když to na sobě nemusíte ihned poznat.
  4. Nepijte před spaním alkohol. Ačkoliv si mnoho lidí myslí, že alkohol má na spánek pozitivní vliv, opak je pravdou. Sice nelze popřít, že po konzumaci alkoholu někteří jedinci snáze usnou, ale to ještě neznamená, že je jejich spánek kvalitní. Je to přesně naopak – spánek pod vlivem této návykové látky je zpravidla velmi špatný.
  5. Alespoň dvě hodiny před spaním nekoukejte do rozzářených obrazovek. Pokud z nějakého důvodu musíte, zapněte si alespoň noční režim, případně filtr škodlivého záření. Vhodné jsou i speciální brýle, které blokují přesně ty vlnové délky světla, kterým se chcete v nočních hodinách vyhnout.
Mladá žena spí v posteli.
Spánek je základním pilířem dlouhověkosti. Zdroj: Shutterstock.

Nezapomínejte ani na pravidelný pohyb a zdravou stravu

Dalšími základními stavebními pilíři pevného lidského zdraví jsou bezpochyby pravidelný pohyb a zdravá strava.

Není třeba, abyste každý měsíc zaběhli maraton, nicméně alespoň procházka denně je základ. Velmi vhodné je i silové cvičení.

Co se stravy týče, snažte se přinejmenším co nejvíce vyhýbat vysoce průmyslově zpracovaným potravinám (uzeniny, předsmažené výrobky, polotovary, sladkosti apod.). Naopak do jídelníčku zařaďte ovoce, zeleninu, ořechy nebo potraviny s vysokým obsahem vlákniny.

Ženy vyššího věku běží kolem řeky.
Pravidelný pohyb je pro zachování pevného zdraví naprosto nezbytný. Zdroj: Shutterstock.

Další tipy, které vám pomohou dožít se vysokého věku

  1. Choďte do sauny
  2. Udržujte sociální vztahy
  3. Dbejte na pravidelné lékařské prohlídky
  4. Mějte disciplínu – disciplinovaní lidé žijí podle americké studie z roku 2008 v průměru o 11 procent déle než jejich nedisciplinovaní protějšci
  5. Meditujte
  6. Nekuřte
  7. Nepijte alkohol

Zdroje: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, rehabilitace.info, flowee.cz, tvguru.cz