Pouhých 10 minut denně stačí, abyste si zlepšili paměť o 30 %

Zachovat si co nejlepší paměť až do vysokého věku by chtěl s nejvyšší pravděpodobností každý. Jedná se totiž o jednu z nejdůležitějších kognitivních funkcí, neboť představuje klíč k produktivitě, udržování mezilidských vztahů, efektivnímu učení i zvládání každodenních činností.

Zdaleka ne všichni, kteří by si rádi brilantní paměť udrželi do co nejvyššího věku, však pro její zachování něco dělají. Přitom existují dlouhé zástupy způsobů, jak tuto důležitou kognitivní funkci trénovat. Ačkoliv to může být pro některé lidi poměrně překvapivé zjištění, procvičovat si ji můžete kupříkladu provozováním pravidelné fyzické aktivity.

Chcete si procvičit paměť? Tak cvičte!

Pokud to myslíte s trénováním paměti vážně, stačí začít cvičit. Řeč ovšem není o cvičení, které je zaměřené výhradně na zbystření paměti. I když je samozřejmě pravda, že i takový trénink paměti není vůbec na škodu. Na paměť může mít velmi pozitivní vliv (pro některé jedince možná trochu překvapivě) i klasické silové cvičení, případně jakákoliv fyzická aktivita.

Stačí 10 minut fyzické aktivity denně a váš mozek bude fungovat jako zamlada

Díky vědeckým studiím se odborníkům podařilo přijít na to, že fyzická aktivita může mít velmi pozitivní vliv na kognitivní schopnosti. To se týká i paměti, která je někdy označována jako jedna z nejdůležitějších kognitivních funkcí.

Studie konkrétně odhalily to, že už jen pouhá desetiminutová fyzická aktivita denně významně zvyšuje schopnost zapamatovávat si nové informace.

Jak je to možné? Odpověď na tuto otázku dává ve skutečnosti naprostý smysl. Všechny fyzické aktivity totiž stimulují oběhový systém, díky čemuž se do mozku dostává více kyslíku. A jak je asi každému známo, při nedostatku tohoto životadárného chemického prvku lidské tělo strádá. To se týká i mozku, který je na jeho nedostatek obzvláště náchylný. Stačí si vzpomenout na známý fakt, že bez kyslíku dokáže mozek fungovat jen přibližně 4 až 6 minut. Již po uplynutí této mimořádně krátké doby začne mozková tkáň odumírat.

Abyste tedy zlepšili vaši paměť, stačí se na pravidelné bázi věnovat fyzické aktivitě. Dobrou zprávou může být pro některé lidi fakt, že pro dosažení kýženého efektu není nutné zvedat (s trochou nadsázky) činky o hmotnosti okolo 500 kg, jak to dokážou prakticky jen velikáni jako Eddie Hall, Hafthor Bjornsson či Tiny Meeker. Bohatě postačí, když se budete alespoň deset minut denně věnovat józe, krátkému běhu, tenisu či kolektivním sportům.

Jaké další zásady či aktivity vám pomohou k tomu, abyste si udrželi dokonalou paměť?

Naučte se a pravidelně používejte cizí jazyk

Kromě cvičení existují i další zásady, jak si zachovat brilantní paměť. Jednou z nich je ta, že byste měli na pravidelné bázi používat cizí jazyk. Vědcům se podařilo díky studii z roku 2007 přijít na to, že mluvení více než jedním jazykem může oddálit nástup problémů s pamětí u lidí s demencí.

Nespoléhejte se na umělou inteligenci či Google

Každému se občas stane, že si na něco nemůže vzpomenout. Mnoho jedinců to řeší tím způsobem, že si okamžitě zapnou internet a poradí se s Googlem či umělou inteligencí. To je ovšem obrovská chyba.

Před tím, než si půjdete něco vyhledat, se nejdříve hluboce zamyslete. Tím si posilujete nervové dráhy ve vašem mozku, jejichž správné fungování je nezbytné k zachování brilantní paměti. Studie dokonce ukázaly, že používání umělé inteligence vede u lidí ke snížení jejich vlastní inteligence.

Naučte se hrát na hudební nástroj

Lidé, kteří hrají na hudební nástroj, zpravidla disponují lepší pamětí. Dává to smysl, neboť si musí zapamatovat různé akordy, noty a podobně.

Zdroje: cdc.gov, medcz.com, fitzivot.cz