Odborníci změnili názor: Zapomeňte na 2 litry denně. Kolik vody doopravdy potřebujete?

Přidat na Seznam.cz

Bez vody člověk dokáže vydržet maximálně několik dní. Ani přetížení ledvin při enormním doplňování tekutin není zdravé. Vědci se již několik let dohadují, kolik litrů vody je pro náš organismus tím nejlepším. 

Pro správné fungování lidského organismu je dodržování pitného režimu zásadním. Voda je nezbytná v mnoha procesech. Dostatečná hydratace například udržuje stabilní tělesnou teplotu člověka. Zároveň máme vhodně zředěnou krev. Díky tomu může probíhat transport živin a kyslíku po celém našem těle. Dostatečné množství vody také z těla odstraňuje odpadní látky, pomáhá při trávení a rozkladu potravy či při absorpci živin v trávicím traktu. Bez vody by nemohlo dojít k detoxikaci. V neposlední řadě dostatečná hydratace zajišťuje správné fungování mozku. 

Množství vody ovlivňuje mnoho faktorů

Dříve se tvrdilo, že našemu tělu k plnohodnotnému životu stačí vypít každý den 2 litry vody. Nyní vědci přišli s jinou informací. Tekutin náš organismus potřebuje o něco více. Celkové množství, které bychom měli vypít, je ovlivněno naším denním harmonogramem, jídelníčkem i tím, jaké nápoje konkrétně pijeme. Nejenom voda je tekutinou, kterou přijímáme. Započítat můžete také tekuté potraviny a další nápoje. 

Chcete-li se dobrat ke konkrétnímu číselnému údaji, variantou je přepočet podle vaší váhy. Ten říká, že na 15 kilogramů hmotnosti by člověk měl vypít 0,5 litru vody. To znamená, že například 80 kilogramů vážící člověk si má denně dopřát okolo 2,6 litrů vody. Toto množství by mělo být zvýšeno při nemoci či během a po sportovních aktivitách. Vhodné množství tekutin se liší i u žen a mužů, dětí nebo lidí se zdravotními problémy. 

Žena, která sportuje a pije.
Při sportu si s sebou nezapomeňte vzít lahev s vodou. Zdroj: Shutterstock

Základní pravidla pro dodržení denního minima 

Máte-li problém s dodržením pitného režimu, snažte se naučit několik základních pravidel. Ty vám pomohou vypít alespoň minimální doporučené denní množství. Pokud s nedostatkem pití máte dlouhodobé problémy, nastavte si na každou hodinu upomínku v telefonu. Pití také mějte neustále po ruce. Při cestách noste lahev s vodou, doma nebo v kanceláři mějte vždy při ruce sklenici. Ideální je, aby každé vaše jídlo bylo doplněno velkou sklenicí vody. Nejenom, že tak dodržíte pravidelnou hydrataci těla. Pití během jídla pomáhá také při hubnutí. Žaludek se zaplní a vy nebudete mít potřebu jíst velké porce. 

Někomu čistá pramenitá voda prostě nechutná. Pití sladkých limonád, kávy nebo černého čaje ale není ideální. Vodu lze jednoduše ochutit kousky citronu, okurky, máty nebo jiných bylinek. V létě vás tyto nápoje příjemně osvěží. V zimě můžete dát přednost kombinaci čisté vody a bylinných čajů. Vhodným doplněním pití vody jsou zelené čaje. 

Muž a žena, kteří pijí kávu.
Pití kávy se snažte omezit na minimum. Zdroj: Shutterstock

Čaj nikdy neslaďte. Opět byste zbytečně zvyšovali příjem cukru . Ten, kdo málo pije, může příjem tekutin zvýšit i konzumací ovoce a zeleniny či polévek. Hodně vody obsahují například rajčata, jahody, pomeranče nebo meloun či okurka. 

Dostatek tekutin zabrání dehydrataci organismu

Během dne by dospělý člověk měl vypít minimálně 2,5 litru. Nemusí se přitom jednat pouze o vodu. Do tohoto denního minima lze započítat i další nápoje a vodu obsaženou v potravě. Množství přijatých tekutin se snažte zvýšit během sportovních aktivit i v letních měsících. V opačném případě může dojít k dehydrataci. Ta je nepříjemným stavem člověka, při kterém je v organismu méně tekutin, než člověk ve skutečnosti potřebuje. 

Dehydrataci se snadno vyhnete, když budete mít vodu neustále po ruce. Platí, že byste se měli napít minimálně tehdy, když pociťujete žízeň.

Zdroje: MayoClinic, UmSystem