Máte problémy se spánkem? Tohle jídlo vám zajistí kvalitní a hluboký spánek
Kvalitní spánek patří mezi základní stavební kameny pevného zdraví. To by vám nejspíše potvrdil každý lékař. Přesto jej někteří lidé zanedbávají, jiní se pak sice snaží optimální spánkový režim dodržovat, ale brání jim v tom celá řada faktorů.
Pokud patříte do druhé skupiny, s vysokou pravděpodobností se snažíte přijít na jakýkoliv způsob, jak váš spánek zkvalitnit. Pomoci vám může mimo jiné konzumace určitých jídel. Jedním z nich jsou mandle.
Nutriční poklad jménem mandle
Jedním z hlavních důvodů, proč jsou mandle skrytým nutričním pokladem, je jejich vysoký obsah vitamínů, minerálů a dalších esenciálních látek. 100 gramů mandlí průměrně obsahuje 21 gramů proteinu, 4,4 gramy vlákniny a 50 gramů tuků, které jsou však v případě mandlí zdraví prospěšné.
Dále jsou tyto ořechy bohaté na vitamíny, minerální látky, fytosteroly, polyfenoly a další prospěšné látky. Z vitamínů jsou v největším zastoupení vitamíny B3, B2, B9 a E. Co se minerálních látek týče, je nutné zmínit hořčík, vápník, fosfor či draslík. Mandle taktéž neobsahují žádný lepek, takže je mohou do jídelníčku zařadit i celiaci či lidé s alergií na lepek.

Vliv mandlí na spánek
Již v pouhých 25 gramech mandlí najdete takřka 20 % denní doporučené dávky hořčíku. A právě hořčík je spojován se zlepšením kvality spánku. Mimo jiné dokáže přispět k uvolnění svalů, což je při usínání velmi důležité.
To ale není všechno. V mandlích se taktéž vyskytuje významné množství tryptofanu. Tato látka je v těle nezbytná pro tvorbu dalších prvků, které příznivě ovlivňují kvalitu spánku. Nemálo tryptofanu se mimochodem vyskytuje taktéž v banánech, takže ani na ně byste neměli při tvorbě jídelníčku zapomínat, pokud máte problémy se spánkem.
Důvodů, proč jíst mandle, ovšem existuje ještě mnohem více.
Pomáhají s hubnutím
Možná byste si řekli, že vzhledem k jejich vysokému obsahu tuků jsou mandle potravinou nevhodnou do redukčních diet. Opak je ale pravdou. Přestože jsou mandle kaloricky bohaté, jsou taktéž velmi syté a plné vlákniny. Díky tomu vás zasytí na dlouhou dobu a sníží vaši chuť na nezdravé mlsání.
Navíc výzkumy ukazují, že část tuků obsažených v mandlích se během trávení neabsorbuje, což znamená, že přijaté kalorie jsou ve výsledku nižší, než by se mohlo zdát.
Optimální tělesná váha je mimochodem částečnou prevencí obstrukční spánkové apnoe, která dokáže významně snížit kvalitu spánku. Mandle tedy dokážou i tímto způsobem nepřímo pomoci zkvalitnit spánek.
Zlepšují zdraví srdce
Každodenní konzumace mandlí může významně přispět ke zdraví srdce. Díky obsahu zdravých tuků, vlákniny, hořčíku a antioxidantů mají mandle schopnost snižovat hladinu „špatného“ LDL cholesterolu, který je jedním z rizikových faktorů pro vznik srdeční choroby. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně jedí mandle, mají stabilnější hladinu krevního cukru a nižší riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
Způsoby, jak začlenit mandle do jídelníčku
Zařadit mandle do svého jídelníčku můžete snadno. Existuje opravdu nepřeberné množství způsobů, jak si je vychutnat. Můžete je jíst samotné jako zdravou svačinu, přidat je do salátů, ovesných vloček nebo jogurtu. Skvělým způsobem, jak využít jejich výhod, je také mandlové mléko nebo mandlová mouka, kterou můžete použít při pečení místo běžné mouky.

Mandle jsou také vhodné pro přípravu zdravých smoothies, nebo poslouží jako základ pro domácí müsli směsi. Možnosti jsou téměř nekonečné a jejich zdravotní přínosy zkrátka stojí za to, aby se staly součástí vaší každodenní stravy.
Zdroje: zijuspesne.cz, zdravopedie.cz, nespechej.cz