Drsná pravda o otužování: Zázrak pro zdraví nebo nebezpečný trend?

Přidat na Seznam.cz

Otužování je v současné době obrovským trendem nejen pro sportovce. Ne vždy je ale pro naše tělo zdravé. Mějte se na pozoru před jeho negativními účinky. 

Otužování je již několik let oblíbeným trendem napříč společností. Většina lidí má za to, že dobrovolné vystavování se chladu má na naše tělo pozitivní účinky. Ve skutečnosti tomu tak úplně být nemusí. Otužování je spojené nejen s pozitivními, ale také negativními vlivy na náš organismus. To, zda nám bude vyhovovat, ve velké míře záleží na našem zdraví. 

Internet i noviny jsou plné informací o blahodárných účincích otužování. Snížení stresu, prokrvení těla podporující správné fungování krevního oběhu či posílení imunity. To je jenom základní výčet pozitiv, které má mít otužování na naše tělo. Díky ochlazení organismu u většiny lidí dochází i k uvolnění toxinů. Otužování si zamilovali především sportovci a lidé vyznávající aktivní životní styl. Chladná voda pomáhá regeneraci svalů a také zvyšuje psychickou odolnost. 

Správný začátek je základem úspěchu

V současné době bychom hledali jen málo lidí, kteří vyznávají aktivní a zdravý životní styl a otužování ještě nevyzkoušeli. Ne vždy je to ale sázka na jistotu. Neumí-li se člověk otužovat, vzniká riziko podchlazení. Nemocní či náchylnější lidé se mohou potýkat s přílišnou zátěží na srdce či nepříjemnými pocity. Pokud chcete s otužováním teprve začít, zjistěte si, zda nejste ohroženou skupinou. Do té patří těhotné a kojící ženy, děti nebo osoby s chronickým onemocněním. Pro ty otužování rozhodně není tou pravou aktivitou.

Jak s otužováním začít? Aby na vás mělo pouze pozitivní účinky, dodržujte základní pravidla. Mezi ně patří: 

  1. Poslouchejte své tělo – Máte-li zdravotní problémy, otužování vždy konzultujte s lékařem. Pokud pro vás z nějakého důvodu ochlazení organismu nebude příjemné, přerušte jej a vyzkoušejte jej znovu v jiný den. Nezapomeňte, že otužování není pro každého. 
  2. Pozvolný začátek – Možná vás otužování zaujalo díky obrázkům lidí, kteří se potápějí do kádě s ledovou vodou nebo v zimě plavou v rybníku. Takové otužování ale není pro začátečníky. Jste-li teprve na začátku, vyměňte nejdříve teplou sprchu za studenou. Na začátek vám bude stačit ledová voda na konci sprchování po dobu maximálně dvou minut. 
  3. Před otužováním i po něm se pořádně zahřejte. Aby na vás otužování nemělo negativní vliv, dbejte na správné zahřátí před i po. Před tím, než si dáte ledovou sprchu nebo se projdete bosí ve sněhu, své tělo zahřejte procházkou nebo alespoň krátkým cvičením. Také po otužování udržujte své tělo v teple. Oblečte se do teplého oblečení, dejte si teplý nápoj nebo zapojte aktivitu, při které se vaše tělo rozproudí. 
Žena ve sprše.
Na začátku stačí pouze krátká ledová sprcha. Zdroj: Shutterstock

Zvyknout si na otužování trvá několik týdnů až měsíců. Obrňte se trpělivostí a přijměte i fakt, že ne vždy pro vás otužování bude příjemné. Vliv na vaši reakci má nejenom nálada, ale především zdravotní stav. Vypozorovat také můžete, zda je vám příjemnější ranní nebo večerní otužování. Do otužování se nepouštějte, patříte-li mezi lidi se srdečními problémy, onemocněním dýchacích cest nebo při problémech s pokožkou. 

Muž, kterého bolí srdce.
Máte-li nemocné srdce, otužování vynechte. Zdroj: Shutterstock

Smiřte se s tím, že otužování vám nemusí vyhovovat

I přesto, že je popularita otužování v současné době na vzestupu, není ochlazení lidského organismu pro každého. Nedělá-li vám studená sprcha či následné naložení se do kádě s ledovou vodou dobře, poraďte se pro jistotu se svým lékařem. Místo otužování si můžete najít jiný koníček, který bude pro vaše tělo prospěšný.  

Zdroje: BBC, CCOHS, khsstc.cz