5 neuvěřitelných triků, jak snadno zhubnout bez diety. Číslo 4 vám změní život
Za svůj život chce alespoň jednou zhubnout více než polovina lidí na planetě. Dosáhnout vysněné váhy lze dodržením 5 základních triků. Ty pomohou nejen s hubnutím. Pozitivně změní také váš život.
Chcete-li snížit svou tělesnou hmotnost, nemusíte se trápit hladem ani dietami. Bohatě stačí, když budete dodržovat těchto 5 základních tipů.
1. Zaměřte se na skladbu svého jídelníčku
To, co jíme, je alfou a omegou našeho zdraví i hubnoucího procesu. Ne nutně k hubnutí potřebujete vypočítaný kalorický deficit. Z jídelníčku vyřaďte nezdravé potraviny a snažte se naprosto omezit jakékoliv zpracované suroviny. Ideální je domácí příprava jídel. Naplánujte si jídelníček. Přesně tak budete vědět, co nakoupit a uvařit. Nebudete-li mít doma nic navíc, chutě na sladké budou mít smůlu.
Ke každému obědu i večeři přidejte velkou porci zeleniny. Ta nejenže zasytí, zároveň zvýší podíl vlákniny. Díky tomu se budete cítit plní a bez potřeby přijímat další zbytečné kalorie. Sledujte také velikost porcí. Ideální je servírovat jídlo na menší talíř. Na něm vždy dostatečný prostor nechte právě pro zeleninu.

2. Dodržujte pitný režim
Lidské tělo je z přibližně 60 % tvořeno vodou. Aby bylo dostatečně hydratované, je potřeba její pravidelné doplňování. Bez dostatečné hydratace se objevují bolesti hlavy, únava i další problémy. Naopak dostatek vody vede k vylučování nezdravých a odpadních látek z těla.
Zařadíte-li do svého běžného dne dostatečné pití vody, potlačíte tím nejenom žízeň, ale také chuť k jídlu. Voda pomáhá vyhnout se přejídání. Zároveň podporuje metabolismus a zlepšuje trávení. Na dostatečný pitný režim myslete i při zvýšené fyzické aktivitě.
3. Zapojte pravidelný pohyb
Abychom dokázali snížit tělesnou hmotnost, musí naše tělo přijmout méně energie, než za celý den spálí. Pravidelný pohyb, který je součástí běžného dne, přináší samé benefity. Nemusí přitom jít o každodenní návštěvu posilovny. Najděte si aktivitu, která vás bude bavit. Dlouhé procházky přírodou, běhání, plavání nebo skupinové lekce jógy? Počítá se naprosto cokoliv.
4. Zaměřte se na svou psychiku
Sport a dostatečný pohyb pomáhají změnit naši náladu. Právě psychické nastavení je zásadní při snaze zhubnout. Abyste dosáhli vysněné váhy, musí vás pohánět silná motivace a jasný cíl. Aby byla motivace účinná, musí vycházet z vás samotných. Snažte se vymyslet svůj vlastní důvod, proč chcete nebo potřebujete zhubnout. Docílit zpomalení a napojení se na své cíle pomůže meditace, jóga i další klidové aktivity.
Psychické zdraví je při hubnutí velkým pomocníkem. Když se hlava cítí v pořádku, má tělo pocit že je nesmrtelné a zvládne naprosto cokoliv. Nejde přitom pouze o hubnutí. S pozitivní myslí začíná lépe fungovat celý život. Bojujete-li s negativní náladou, strachy, úzkostmi či dokonce depresemi, obraťte se na odborníky. S hubnutím nemusí pomáhat pouze dietolog či výživový poradce. Díky psychologovi si ujasníte své priority a začnete konečně hubnout.

5. Přemýšlejte i o tom, co pijete
Lidé se často zaměřují na skladbu svého jídelníčku. Potraviny, které během dne projdou jejich talířem mají přesně spočítané do poslední kalorie. Stává se, že ale zapomínají na to, co všechno vypili. Omezit bychom při hubnutí neměli pouze sladké nápoje. Nezapomínejte také na alkohol či kávu. Alkohol je plný cukru a významně zvyšuje kalorický příjem. Káva plná mléka, například café latté, má kalorický příjem jako plnohodnotná svačina.
Samozřejmě, že si občas můžete dopřát kávu nebo alkohol. Přemýšlejte ale nad alternativami. Těmi může být černá káva bez mléka či vinný střik doplněný sodou. Při hubnutí si nic nezakazujte. Pouze přemýšlejte nad tím, co a v jakém množství konzumujete.