Migréna: Její přesné příčiny zatím nejsou zcela objasněny

Pravdou je, že ani doktoři přesně nevědí, proč migréna vzniká. Je to záhada, kterou vědci stále řeší. Jen víme, že to není jen tak ledajaká bolest hlavy – je to pěkná rána pro celý mozek. A co je nejhorší – někdy přijde úplně bez varování.

Co se to v hlavě děje?

Váš mozek během migrény dělá věci, které normálně nedělá. Představte si ho jako přecitlivělý alarm, který se spustí i když jen zaklepete na dveře. Nejdřív si vědci mysleli, že jde jen o cévy v hlavě, ale ukázalo se, že je to mnohem složitější.

Mozek migreniků prostě funguje jinak. Je jako ten kamarád, co se rozčílí i kvůli malichernosti – reaguje na věci, které běžný člověk ani nevnímá. Stres, změna počasí, nebo dokonce jen jiný druh sýra dokáže spustit celou katastrofu.

Když se na vás migréna chystá, mozek začne vyrábět chemické látky, které způsobí pořádný rozruch. Nejhorší z nich je serotonin – když jeho hladiny začnou skákat nahoru a dolů, mozek to cítí jako útok a brání se bolestí.

A víte, co je zajímavé? Migréna má čtyři kola. Nejdřív máte divný pocit, že se něco chystá – možná jste unavení nebo máte chuť na sladké. Pak někteří vidí světla nebo mají pocit mravenčení. Teprve potom přijde ta pořádná rána. A nakonec se z toho několik hodin vzpamatováváte jako z opice.

Proč zrovna já?

Pokud měla migrénu vaše máma nebo babička, máte smůlu – šance je šedesát procent, že si ji odnesete taky. Migréna se totiž dědí. Vědci už našli několik genů, které za to můžou.

Nejčastěji se přenáší po ženské linii, ale muži se ji také nevyhnou. Ženy to ale mají horší – dostávají migrény třikrát častěji kvůli hormonům. Estrogeny si s mozkem hrají, jak chtějí.

Ale pozor, i když máte geny na migrénu, neznamená to, že je vše ztraceno. Geny jen říkají, jak moc je váš mozek citlivý. Pokud se naučíte vyhýbat věcem, které migrénu spouštějí, můžete žít v pohodě.

Zkuste si popovídat s rodinou o tom, kdo má migrénu a co mu pomáhá. Často zjistíte, že co zabírá na mámu, bude fungovat i na vás.

Co migrénu nastartuje?

Stres je nejčastější viník, ale pozor – migrénu často dostanete ne ve stresu, ale když se konečně uklidníte. Proto se tolik lidí roznemůže o víkendu nebo na dovolené. Mozek si zvykne na adrenalin a když najednou není, začne protestovat.

Jídlo je další past. Čokoláda, červené víno, zralé sýry nebo čínské jídlo plné glutamátu – tohle všechno dokáže nastartovat migrénu během pár hodin. Ale pozor, každý má jiné spouštěče.

Ženy to mají ještě horší. Menstruace, těhotenství, menopauza, antikoncepce, to všechno dokáže být problém. Často to začne už v pubertě.

Počasí taky umí být pěkný prevít. Hlavně když klesá tlak vzduchu před bouřkou. A nemluvě o jasném světle, hluku nebo silných parfémech. Dokonce i když si přispíte nebo naopak spíte málo, mozek si to pamatuje.

Jak se bránit?

Nejlepší rada? Začněte si psát deník. Sepisujte, kdy migréna přišla, co jste jedli, jak jste spali, jaké bylo počasí. Zní to jako nuda, ale během pár měsíců uvidíte, co vás dostává.

Spánek musí být pravidelný. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu každý den, i o víkendu. Zní to příšerně, ale mozek migreniků je jako malé dítě, potřebuje rutinu. Sedm až osm hodin spánku je tak akorát.

Jezte pravidelně a nevynechávejte jídla. Když klesne cukr v krvi, mozek začne panikařit. Jezte každé tři hodiny a vyhýbejte se sladkostem.

Pohyb pomáhá, ale nepřehánějte to. Půl hodiny rychlé chůze nebo plavání třikrát týdně je super. Ale když si půjdete zaběhnout maraton, migréna vás může chytit ještě ten den.

Naučte se vypnout

Stresu se nevyhnete, ale můžete se naučit s ním žít. Zkuste relaxační techniky – hluboké dýchání, meditace nebo postupné uvolňování svalů. Zní to jak z guru manuálu, ale doopravdy to funguje.

Jóga je pro boj s migrénou ideální. Kombinuje cvičení, dýchání a relaxaci najednou. Studie ukazují, že pravidelná jóga dokáže snížit počet migrén klidně na polovinu.

Naučte se poznat, kdy se stres blíží. Napjatá ramena, špatný spánek nebo když jste neustále naštvaní, to jsou varovné signály. Když je zachytíte včas, můžete zabránit migréně.

A hlavně si naplánujte odpočinek jak povinnost, ne jako luxus. Mozek potřebuje pauzy stejně jako vy potřebujete jídlo. I patnáct minut denního nicnedělání může zabrat.

Jak si upravit okolí?

Doma si vytvořte prostředí, které vás nebude dráždit. Tlumené světlo místo žárovek na plný výkon, tichý kout na odpočinek, normální teplota. Malé věci, ale velký efekt.

V práci si pořiďte monitor, kde si můžete nastavit jas. Blikající světla nebo odrazy od monitoru dokážou spustit migrénu během dopoledne. Každou hodinu si udělejte pauzu a podívejte se z okna.

Sledujte předpověď počasí a připravte se. Když víte, že přichází bouřka, můžete si vzít preventivně lék nebo zrušit náročné věci.

Parfémy a čisticí prostředky dokážou být velký problém. Větrejte často, kupujte přírodní čističe a vyhýbejte se silným vůním. Váš nos často pozná problém dřív než hlava.

Migréna je otravná věc, ale není to konec světa. Když se naučíte poznat, co ji spouští, můžete ji dostat pod kontrolu. A když už přijde, budete vědět proč a jak se s ní poprat.

Zdroje: Wikiskripta, IKEM, iDnes