Jsem trenér a tento typ cvičení bych nikdy nezkoušel. Dělá ho většina Čechů a ani netuší, jak si tím ničí zdraví
Dnešní uspěchaná doba aktivnímu způsobu života moc nepřeje. Většina z nás stráví pracovní dobu vsedě za počítačem, a proto se tento sedavý způsob zaměstnání snaží vyvážit cvičením. Ale pozor, není cvičení jako cvičení. Když zvolíte špatný cvik se špatnou technikou, můžete svému tělu spíš ublížit.
„Tohle prostě musím zvládnout!“ zaťala Karin zuby a naposledy se nadechla. Přitáhla se silou vůle, zatnula břišní svaly a…s bolestivým škubnutím spadla zpět na podložku. „To nebylo dobré, co?“, otočila se na mě s otazníky v očích a rukama si mnula bolavý krk. „No, myslím, že to tušíš sama,“ přistoupil jsem k ní a pomohl jí vstát. „Děláš ten cvik úplně špatně. Ani netušíš, jak moc si tím ubližuješ. Já osobně bych sedy lehy do tréninku rozhodně nezařadil a hned ti řeknu proč.“
Mýtus o pevném břichu
Klasické sedy lehy bývaly součástí rozcviček už na základní škole. Proto není divu, že dnes patří mezi nejrozšířenější a nejčastěji prováděné cviky, které Češi volí, když si chtějí dát do těla. Zároveň je to ovšem jeden z nejškodlivějších způsobů, jak posilovat břišní svaly. Místo toho, abyste posílili břišní svaly, můžete si naopak vážně poškodit především bederní a krční páteř.
Jak si tímto cvikem ničíme tělo
Hlavní problém sedů lehů spočívá v přetížení bederní páteře a přímého břišního svalu. Při opakovaném provádění tohoto cviku dochází ke stlačování meziobratlových plotének, odkud je jen kousek k bolesti zad, chronickému napětí v bederní oblasti nebo dokonce k výhřezu plotének. Dalším rizikem je jednoznačně nesprávné zapojení svalů. Namísto hlubokého stabilizačního systému (tzv. core) se aktivují flexory kyčlí a my tak nevědomky a v dobré víře zbytečně přetěžujeme spodní část zad.
Ruku v ruce se špatným provedením cviku jde i jeho špatná technika. Lidé většinou při provádění sedů lehů zvedají nohy nebo přetěžují krční páteř tak, že si rukama přidržují hlavu. To není správné, protože si tím zaděláváme na další zdravotní problémy v podobě bolesti krku či zablokovaných ramen.
Volte bezpečnější alternativy
Mezi mnohem efektivnější a šetrnější metody, jak dosáhnout vyrýsovaného břicha, je zaměřit svoji pozornost na cviky zapojující celý střed těla bez zbytečného zatěžování páteře. Typickým příkladem takového cviku je plank nebo-li prkno. Tahle statická pozice posiluje hluboké svaly středu těla a minimalizuje tlak na bederní oblast.
Do svého tréninkového plánu můžete zařadit také cvik hollow body hold, který patří mezi nejúčinnější cviky na posílení tzv. core (tedy střed těla). Je při něm velmi důležité udržet bederní páteř přitisknutou k podložce. Dalším skvělým cvikem je dead bug nebo-li mrtvý brouk. Jedná se o cvik, který umožní kontrolované zapojení břišních svalů za podpory správného dýchání.
Je-li vaším snem silné a zdravé břicho, zaměřte se na funkční cviky podporující správnou mechaniku pohybu. Pokud se ale budete mezi tím vším cítit ztracení, neváhejte ani chvilku a obraťte se na trenéra. Ten vám sestaví tréninkový plán na míru vašemu tělu a schopnostem. Rozhodně tak nebude hrozit žádné zranění či dlouhodobé zdravotní problémy. Nastoupí jen čirá radost z pohybu a ze skvěle vyrýsovaného těla.
