Voják: Nejlepší poloha pro spaní pro manželské páry. Vyléčí bolesti zad a zlepší partnerský život

Kvalitní spánek patří společně se zdravou stravou a dostatečným množstvím pohybu k základním stavebním kamenům pevného lidského zdraví. Přesto mu dlouhé zástupy lidí stále nevěnují tolik pozornosti, kolik by si zasloužil – a to i přesto, že se o důležitosti kvalitního spánku v poslední době mluví velmi často a do diskuze se zapojují renomovaní odborníci ze všech koutů světa, které lze rozhodně považovat za relevantní zdroj informací.

Drtivá většina lidí si je vědoma toho, že optimální délka spánku činí u dospělých lidí zhruba 7 až 9 hodin denně. U toho ovšem informovanost některých jedinců v tomto směru (bohužel pro ně samotné) končí. To je velká škoda, neboť kvalita spánku se odvíjí i od celé řady dalších faktorů. Mezi ně se řadí mimo jiné i spánková poloha. Kterou spánkovou polohu považují odborníci za nejlepší?

Základní spánkové polohy jsou čtyři. Znáte je všechny?

Pokud by vás zajímalo, kolik existuje základních spánkových poloh, odpovědí je číslo 4. Konkrétně jde o následující polohy:

1. Spací poloha v leže na zádech
2. Spací pozice na boku
3. Spánková poloha na břiše 
4. Spánková pozice v klubíčku

Některé zdroje uvádí pouze 3 základní spánkové pozice, neboť vynechávají polohu v klubíčku. Tak či tak existuje celá řada variací výše zmíněných poloh, které je nutné vzít v potaz.

Cenu za nejlepší spánkovou pozici vyhrává: Poloha vojáka

Nejvhodnější spánkovou pozicí je podle názoru některých odborníků takzvaná poloha „vojáka“. Její princip tkví v ležení na zádech s rukama po stranách. Tato pozice nabízí rovnoměrné rozložení tělesné hmotnosti a optimální postavení páteře i celou řadu dalších výhod. Jelikož se kvalitně vyspíte, budete navíc další den energičtí a pozitivně naladění, což může zlepšit nejen váš partnerský vztah, ale i další typy vztahů.

Celkový výčet všech výhod, které se s touto spánkovou polohou pojí, zní následovně:

1. Rozložení tělesné hmotnosti je rovnoměrné. Aby tento bod platil, je ovšem nutné dbát na správný výběr lůžkovin – zejména polštářů.
2. Páteř je v této pozici přirozeně zakřivená. Rovněž tento bod je ovšem znovu podmíněný správným výběrem lůžkovin či podložek na spaní.
3. Poloha vojáka pomáhá předejít vráskám a oslabené (tedy povislé) pokožce v oblasti obličeje. To je dáno tím, že obličej není z žádné strany přitisknutý na polštář jako tomu je u spací pozice na břiše a spánkové polohy na boku.
4. Ženám přináší spací poloha na vojáka ještě další výhodu. Prsa mají v této poloze přirozenou oporu zespodu, díky čemuž se zbytečně nenamáhají tkáně, které jsou odpovědné za jejich pevnost.

Ovšem poloha na vojáka není vhodná pro všechny, neboť nabízí i několik nevýhod. Mezi ty, které by rozhodně neměly být opomenuté, se řadí tyto:

1. Lidem, kteří se potýkají se spánkovou apnoí či chrápáním, se mohou při spaní v této poloze zhoršit jejich symptomy. To je dáno polohou jazyka a svalů patra, které mohou v této pozici blokovat průchod vzduchu výrazněji než kupříkladu v pozici na boku. Pokud tedy bojujete se spánkovou apnoí či s chrápáním, je velice pravděpodobné, že vám pozici vojáka lékař nedoporučí.
2. Spaní na zádech se velmi často nedoporučuje ani těhotným ženám (ve druhém a třetím trimestru). Těm bývá naopak doporučována spíše spací poloha na levém boku, která je v těchto případech vhodnější.
3. Hrozí riziko refluxu. Žaludeční šťávy se v této pozici mohou snáze dostávat zpět do jícnu, kvůli čemuž se „vyznavači“ této polohy mohou častěji potýkat s pálením žáhy.

Zajímavost: Nejoblíbenější polohou je spaní na boku

Ačkoliv odborníci považují polohu vojáka za nejvhodnější, většina lidí dává přednost spíše spaní na boku.

Spaní na boku se může pyšnit zejména touto výhodou:

1. Problémy s chrápáním a spánkovou apnoí se v této poloze velmi často zlepšují. Jazyk a svaly krku totiž nemají možnost zapadnout hlouběji do krku a blokovat tím proudění vzduchu.

Má ovšem i nevýhody, kvůli kterým cenu za nejlepší spánkovou pozici neobdrželo:

1. Tlak na ramena může vést ke zhoršení cirkulace. Kvůli tomu se lidé, kteří v této pozici spí, mohou potýkat s bolestmi ramen.
2. Polštář může tlačit na čelisti a zejména na temporomandibulární (žvýkací, čelistní) kloub, což může vést k jeho bolestem.