Odborníci změnili názor: Toto jednoduché cvičení je účinnější než 10 000 kroků denně
Takřka každý slyšel s nejvyšší pravděpodobností o tom, že by člověk měl pro udržení pevného zdraví ujít alespoň 10 000 kroků denně. Ve skutečnosti ovšem existuje i celá řada dalších způsobů, jak zůstat fit, které jsou v některých ohledech podle studií ještě mnohem efektivnější.
Jedním z nich je například silové cvičení, nicméně o něm by se úplně nedalo říct, že je jednoduché. Než se člověk naučí správnou techniku, může to v některých případech trvat i měsíce. Navíc tradiční silový trénink může společně s cestou do posilovny, rozcvičkou a protahováním zabrat klidně i více než 2 hodiny času. Tato tvrzení ovšem neplatí o takzvaném vysoce intenzivním intervalovém tréninku. Tento druh cvičení není nijak obzvlášť komplikovaný, navíc zabere jen pár desítek minut času.
Na HIIT trénink si zvládne najít čas takřka úplně každý
Vysoce intenzivní intervalový trénink, který můžete znát taktéž pod zkratkou HIIT (vyvozeno z anglického sousloví „high intensity interval training“), se před několika lety stal obrovským hitem mezi fitness nadšenci. Zaslechl o něm asi každý, kdo alespoň čas od času vkročí do posilovny, nebo se zajímá o zdravý životní styl.
V čem vysoce intenzivní intervalový trénink spočívá? Princip je naprosto jednoduchý. HIIT trénink spočívá ve střídání cvičení o mimořádně vysoké intenzitě s cvičením o nízké intenzitě a odpočinkem. To v překladu znamená, že například 45 vteřin sprintujete na běžícím pásu úplně na maximum, načež krátkou dobu jen klusáte. Namísto sprintu ovšem můžete dosadit například i workout s expandéry, cvičení s vlastní váhou, jízdu na rotopedu, veslování na veslovacím trenažeru a podobně.
Důležité je především to, abyste v moment nejvyšší zátěže cvičili minimálně při 80 procentní míře takzvaného VO2 max, což je hraniční rychlost spotřeby kyslíku, se kterou tělo dokáže během náročné aktivity fungovat. Jen tak můžete dosáhnout maximálních benefitů, které HIIT trénink nabízí.
Výše popsaným způsobem byste měli cvičit přibližně 10 až 30 minut. Už za takto krátkou dobu můžete své tělo obdarovat všemi benefity, které nabízí sáhodlouhé chození. HIIT trénink se každopádně s chůzí rozhodně nevylučuje, takže můžete v průběhu týdne zvládat obě tyto činnosti.
Vysoce intenzivní intervalový trénink nabízí nespočet zdravotních benefitů
Jak bylo již zmíněno, vysoce intenzivní intervalový trénink se může pyšnit celou řadou pozitivních efektů na lidské zdraví. Za zmínku zcela jistě patří například:
Efektivní pálení kalorií a s ním spojená redukce váhy: Mezi největší strašáky moderní doby patří bezpochyby obezita. Poměr obézních jedinců ve společnosti neustále narůstá, ačkoliv existuje nespočet studií, které dokazují, že nadměrná hmotnost je spojena s vyšší pravděpodobností výskytu celé řady chorob. Právě v tomto směru dokáže HIIT cvičení výrazně pomoci. Jedna ze studií například zjistila, že za třicet minut HIIT tréninku spálíte až o 25-30 procent kalorií více než při jiných formách cvičení.
Zvýšení spotřeby kyslíku: Další studie došla k závěru, že za pouhých osm týdnů cvičení, ve kterých se účastníci věnovali vysoce intenzivnímu intervalovému tréninku, byla zvýšena jejich spotřeba kyslíku až o 25 procent. Tento fenomén potvrdila i celá řada dalších studií. Je prokázané, že zvýšení okysličení disponuje prokazatelnými účinky na lidské zdraví, které mají pozitivní povahu. Řadí se mezi ně například snížení tlaku, zlepšení kognitivních funkcí či minimalizace negativních projevů stárnutí.
Prevence cukrovky: Takřka každá fyzická aktivita je skvělou prevencí rozvoje diabetu druhého typu. Jinak tomu není ani u HIIT tréninku.
Zdroje: healthline.com, fitnessrevolution.cz, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
