Pokud je vám nad 50, tuto potravinu musíte jíst, nebo vás menopauza zničí
Stárnutí nezastavíme. S přibývajícím věkem je přitom potřeba na své zdraví pamatovat ještě o něco více. Vhodné může být například zařazení specifických kosmetických produktů, procedur a potravin. Právě strava má přímý vliv na to, jak se cítíme.
Během menopauzy prochází ženské tělo řadou změn. Dříve pravidelná menstruace se začíná opožďovat, až jednoho dne zcela ustane. Ženy mohou během klimakteria bojovat s různými potížemi, jako jsou například návaly horka, poruchy spánku nebo výkyvy nálad.
S menopauzou se může měnit i ženská postava
Hormonální změny v ženském těle mohou zapříčinit i fyzické změny. Postava se mění, dochází k nárůstu a redistribuci tuku. Často je patrný nárůst tuku v oblasti břicha a naopak úbytek tuku v oblasti hýždí. Kromě toho lze zaznamenat také úbytek svalové hmoty. Kostra se stává jemnější a křehčí.
Přicházející menopauza se pak nemusí nutně projevovat pouze odchylkami v menstruačním cyklu. Ženy mohou bojovat s celkovou únavou, nespavostí a návaly horka. Neméně častá je i kolísavá nálada a vznětlivost. Docházet může i k bolestem kloubů a svalů, vaginální suchosti a snížené chuti na sex. Z uvedeného vyplývá, že během menopauzy dostává zabrat nejen fyzická, ale i psychická stránka.
Správně zvolený jídelníček je v menopauze klíčový
Aby si ženy v období menopauzy zachovaly zdravou váhu a zároveň podpořily své hormonální zdraví, měly by pamatovat na správně zvolený jídelníček. Odborníci doporučují na pravidelné bázi zařadit sóju a sójové výrobky (například tofu). Tato surovina obsahuje velké množství železa, vápníku a isoflavonů, tedy rostlinných fytohormonů podobajících se estrogenu. Díky tomu budete schopny symptomy menopauzy lépe udržet pod kontrolou.
Jídelníček můžete obohatit také o para ořechy. Tato zdravá surovina dokáže regulovat hladinu krevního cukru a přispívá ke správné funkci metabolismu. Podobné účinky mají i vlašské ořechy, pistácie a mandle.
Pro udržení hormonů v rovnováze zkuste zařadit větší množství tučných ryb, například sardinky, makrelu nebo lososa. Jedná se o vynikající zdroj omega-3 mastných kyselin, tuků a vitamínu D. Ryby zlepšují ohebnost kloubů a přispívají ke zdravému srdci. Nezapomínejte ani na dostatek luštěnin nebo listovou zeleninu. Na místě je také dodat svému tělu zdroj vápníku, který je nepostradatelný pro zdraví našich kostí.
V klimakteriu se mění chutě
Ženy se v období přechodu potýkají se změnou chutí, podobně jako během těhotenství. Spousta z nich má například větší potřebu sahat po sladkostech, které následně mohou vést k ukládání tuků. Proto je na místě si to včas uvědomit a místo po rafinovaném cukru sáhnout třeba po zdravém ovoci s obsahem vlákniny.
Nekontrolovatelné chutě na sladké dokáže zmírnit také vhodně zvolený jídelníček, který obsahuje vše potřebné pro naše tělo. Pokud nebudete mít vyvážený příjem bílkovin, sacharidů a tuků, můžete mít tendenci po cukrovinkách sahat častěji.
Dopřejte si pravidelný pohyb
Ačkoliv menopauza může vyvolat špatnou náladu, rozhodně se neuchylujte k polehávání na pohovce. Místo toho si dopřejte pravidelný pohyb. Díky němu si lépe udržíte zdravou váhu a budete moct alespoň částečně zvrátit proces zpomalování metabolismu, který je s menopauzou neodmyslitelně spojen.
Během menopauzy v ženském těle klesá hladina estrogenu, což může způsobit nárůstek negativního LDL cholesterolu. Pravidelným pohybem proto můžete předcházet riziku srdečního onemocnění. Řada výzkumů rovněž prokázala, že pravidelným pohybem lze zmírnit příznaky menopauzy.
