Tento způsob spánku může vážně poškodit vaši páteř. Ortoped radí, jak to napravit

Spánkové polohy jsou pro zdraví páteře důležitější, než si možná myslíte. Pokud budete špatně spát, můžete si přivodit dlouhodobé bolesti zad a další nepříjemné problémy. Podle ortopedů je zvlášť jedna spánková poloha pro naše tělo velmi škodlivá.

Spánek je pro lidské tělo naprosto klíčový. Dochází během něj k regeneraci organismu, obnově svalů a tkání, uvolnění mozku a obecně k uvolnění celého těla. Odpočineme si a pokud dobře spíme, cítíme se ráno jako znovuzrození. Jenže co když tomu tak není? Na vině může být například špatná poloha těla při spánku. Ortopedi totiž varují, že určité způsoby spaní mohou mít neblahý vliv na naši páteř a vést až k dlouhodobým zdravotním problémům.

Oblíbené spaní na břiše

Patří bohužel mezi nejhorší polohy na spaní. Tahle poloha nás totiž nutí rotovat hlavou na jednu, či druhou stranu a nevědomky tak přetěžuje krční páteř a působí napětí ve svalech. Navíc se pak páteř nachází v nepřirozené poloze, což může vést k bolestem v dolní části zad nebo k pocitu ztuhlosti po probuzení.

Odborníci na této poloze vidí jako nejvíc problematické nerovnoměrné rozložení hmotnosti těla. Páteř není správně podepřená, proto se později mohou objevit bolesti a deformace meziobratlových plotének. Jestli tahle spací poloha patří, podobně jako u velké části populace, mezi vaše oblíbené, máme pro vás špatnou zprávu – pro dobro vašeho těla ji zkuste eliminovat. Když se vám to nebude zpočátku dařit, nevadí. Určitě se ji ale pokuste alespoň zmírnit umístěním tenkého polštáře pod břicho tak, aby se snížil tlak na bederní oblast.

Jaké další polohy mohou způsobit problémy

Spaní na břiše ovšem není jedinou problematickou polohou na spaní. Problémy nám může způsobit také spaní na jedné straně bez správné podpory. Když totiž spíte na boku, je důležité udržet pátek v rovině. A to se vám při používání příliš vysokého, nebo naopak nízkého polštáře nemusí podařit. Proto se doporučuje při volbě této spací polohy umístit mezi koleny polštář, aby se snížil tlak na kyčle a dolní část zad.

Ne úplně dobrým nápadem je spaní v polosedě. Jasně, pochopení pro to, že usnete s knížkou na gauči nebo před televizí, máme, jen by se z toho nemělo stát pravidlo. Jakmile totiž usnete s několika polštáři pod hlavou, automaticky si tím způsobujete nadměrné zakřivení páteře. Z toho pak mohou opět plynout nepříjemné bolesti zad.

Nejlepší poloha pro zdravou páteř

Plynule se tedy dostáváme k tomu, jaká spací poloha je vlastně pro naše tělo nejlepší. Podle ortopedů se jedná o polohu na zádech. Pokud se vám totiž podaří usnout na zádech, dojde k rovnoměrnému rozložení hmotnosti a k minimalizaci tlaku na jednotlivé části těla. Doporučuje se rovněž použití středně vysokého polštáře, který udrží hlavu v přirozené poloze. Pokud chcete snížit tlak na bederní oblast, zvažte umístění malého polštáře pod kolena.

Výběr správné matrace a polštáře

Tyhle dva aspekty při zařizování ložnice určitě nepodceňte. Vhodná matrace a polštář hrají v kvalitě spánku a zdraví zad naprostou klíčovou roli. Při jejich výběru byste se podle odborníků měli řídit následujícími pokyny:

• Volte středně tvrdou matraci. Bude poskytovat dostatečnou podporu a zároveň umožní příjemné uvolnění svalů po náročném dni.
• Volte tak vysoký polštář, aby podporoval přirozenou polohu hlavy a krku. V obchodě se nestyďte a pořádně ho prozkoušejte. Vyplatí se zkusit si na něj lehnout a simulovat pozici, ve které plus mínus usínáte u sebe doma.
• Vsaďte na ortopedické polštáře a matrace. Pokud vás už bolesti zad trápí, sázka na ortopedické vybavení ložnice by mohla být tou správnou. Minimálně se zlepší kvalita vašeho spánku.