Největší mýtus o hubnutí po 40? Takhle to skutečně funguje
O hubnutí obecně panuje celá spousta mýtů, které se odborníci snaží vyvracet. Ne vždy se jim to ale podaří. Mnoha takovým tvrzením lidé stále věří a, co hůř, šíří je mezi svou rodinu a přátele. Pokud už jste oslavili 40. narozeniny a chcete korigovat svou váhu, bude to možná trochu obtížnější než ve 20. Ale nebojte, stále je to možné.
Zdravé hubnutí rozhodně nespočívá v drastických dietách, které jsou často založeny na přísné restrikci. Stejně tak nemá smysl se pouštět ani do několikadenních detoxů, při kterých budete pít jen zelené džusy nebo třeba konzumovat pouze ovoce. I když možná krátkodobě nějaké to kilo zhubnete, jakmile se vrátíte do režimu, můžete s jistotou očekávat nepříjemný jojo efekt. A ručička na vaší váze v konečném důsledku poskočí ještě výše.
Hubnutí po čtyřicítce si žádá trochu více úsilí
Mnoho lidí říká, že ten pravý život začíná až ve čtyřiceti. Nasbírali jsme určitou životní moudrost a sebevědomí. Děti jsou často starší a nevyžadují tolik naší péče a pozornosti. Zároveň bývá snadnější zúročit veškeré své dovednosti a zkušenosti a proměnit je ve finanční prostředky. Často začínáme více cestovat a naplno si užívat života.
Do hry však může vstupovat i určitá nespokojenost s naším tělem. Máme za sebou roky strávené péčí o děti, mnohdy naši tělesnou hmotnost ovlivňuje také sedavé zaměstnání. Nespokojenost z celkového vzhledu pak může vyústit v to, že začneme více pečovat o své zdraví a pustíme se do hubnutí.
Jak opravdu zhubnout po 40 aneb strava je základ
Na naši hmotnost má zásadní vliv složení jídelníčku. Pokud přes den zapomínáte jíst, vsázíte na nezdravá jídla, pokrmy z fastfoodu a alkohol je vaším denním chlebem, není se čemu divit, že vaše hmotnost letí směrem vzhůru. Zkuste to jinak.
Dbejte na dostatečný příjem bílkovin, které mají ze všech živin nejvyšší sytící schopnost. Jsou důležité také k tomu, abyste si dokázali udržet svalovou hmotu. Pokud sacharidy tvoří největší část vašeho jídelníčku, zpozorněte. Na sacharidy naše tělo reaguje vyplavením inzulinu do krve a jeho neustále zvýšená hladina může vést k ukládání tuku.
Sladkému se vyhýbejte. Není samozřejmě potřeba, abyste si sladké pokrmy zcela odpírali. Ale zkuste průmyslově zpracované sladkosti nahradit třeba čerstvým ovocem. Pokud už máte neodolatelnou chuť na čokoládu, dopřejte si vysokoprocentní hořkou čokoládu. A pochopitelně si hlídejte množství.
Důležitý je také dostatečný příjem vlákniny a zdravých tuků. Vláknina obsažená v ovoci a zelenině zlepšuje naše trávení a má perfektní sytící schopnost. Zdrojem kvalitních tuků jsou například tučné ryby, ořechy nebo avokádo.
Nepřestávejte se hýbat
Zatímco v mládí je mnoho lidí aktivní, s přibývajícím věkem máme tendenci se pohybu tolik nevěnovat. To je však zásadní chyba. I když jste dosud necvičili, můžete klidně začít i po čtyřicítce. Pohyb by samozřejmě měl být úměrný vašemu zdravotnímu stavu. Začleňte jej postupně a buďte v něm vytrvalí.
Pro začátek můžete zkusit třeba zařadit každodenní procházky v přírodě. Najděte si v okolí trasu, která vás bude bavit. Nebo se vydejte na stále oblíbenější skupinové lekce pilates či jógy, při kterých se nejen protáhnete, ale i procvičíte všechny základní svalové skupiny. Pokud vás trápí bolesti kloubů, zkuste nordic walking nebo plavání.
Pomocí pár cviků si zvládnete zaposilovat také doma. Vyhraďte si každý den pár minut na procvičení základních partií a uvidíte, že se z toho velmi brzy stane zvyk. Ženy by měly pamatovat také na posilování svalů pánevního dna, které mohou vlivem hormonálních změn ochabovat.
Zdroje: idnes.cz, prozeny.cz, kondice.cz
